Skoro białko i tłuszcze sa ok do redukcji to znaczy, że te 200 kalorii to mam obciąć z węglowodanów, czyli zdjąć ok 50g ww? Zdejmować je proporcjonalnie z każdego posiłku czy lepiej z którychś konkretnie posiłków? BF sprawdzałem poprzez mierzenie fałd i zawsze wychodziło ok 17-18%. 20% na pewno nie przekraczałem choć to może zależeć wg wytycznych [...]
[...] polecam dzien wczesniej zamoczyc wwodzie , sa tedy lepiej strawne :) oliwa z oliwek np od salatek, maslo klarowne , maslo 82% tluszczy, smalec, smalec gesi ) , wolowine , szynke wieprzowa, ja bazuje na tych miesach i naprawde redukcja wychodzi ok:) nie musi byc tutaj monotoni na redukcji. Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-07 22:12:53
[...] liczyć zapotrzebowanie, np. waga ciała x24 i ewentualnei ten wynik przemnożyć x1,1-1,5 w zależności od trybu pracy/życia. W moim przypadku to np. 73x24=1752x 1,3 (mój jedyny wysiłęk fizyczny to siłownia i SW) = 2277 kcal. Czy może to być właściwe wyliczenie? Jeśli odjąc od tego ok 300 kcal to na redukcji powinienem przyjmować ok 1900-2000 kcal.
[...] nie wiem co robić. Wiem że szału nie ma, ale smalcu też nie za wiele, jak na to co było i prawie naturalną redukcję. Na dole brzucha to nadmierną skóra + resztki fatu. Od redukcji powoli bania już siada. Z przerwami jadę od listopada - grudnia do dziś, w szczycie "formy" jakieś 128 kg, teraz 85-84. Miał być kaloryfer, ale jest tylko prześwit [...]
No właśnie ja myślę co robić ze świętami. Bo ja to mam podejście wszystko albo nic. Więc jak zdecyduję się na żarcie tego i owego to może byc kaplica. U mnie w sumie nie ma już redukcji ani masy typowej. Po prostu ważę do 82 kg i widzę że więcej nie ma sensu. Więc co najwyżej redukcja, ale z głową, powolutku.
Nom właśnie u mnie waga nie skacze taka sama aktywność te same jedzenie a wagę mam przy łóżku więc lubię sobie kontrolne wejść. Motywuje mnie to że np na redukcji nie idzie w górę czy też że fajnie schodzi. Chodź na tej redukcji to mi bardziej rekomp niż redu wychodzi jak narazie z czego się bardzo cieszę. Różne są zboczenia %-) a no po czicie [...]
[...] okolo 1400 kalorii o ile sie nie myle, trzymaj ten poziom tak dlugo jak beda efekty , gdy znowu chwyci Cie stangacja ponownie robisz ten sam schemat. Poprostu w przypadku redukcji wszystkie te kalkulatory itp nie sa w 100% dobre. Czesto dzieje sie wlasnie tak ,ze nasz metabolizm zwalnia przez to jak postepujemy ,a nie ulega przyspieszeniu. [...]
Eveline, witaj:) jeśli chodzi o owoce, to staram się je wyeliminować na czas redukcji, a przynajmniej ograniczyć, poza tym mam ustawione nisko węgle i już nie wchodzą mi do miski. Dzięki za wskazówkę a propo tendencji :) Paula, masz rację, mam nisko węgle a wolę kaszę od owoców pod tym względem, że jestem wtedy mniej głodna. Jagody, jeżyny, [...]
Owoce nie są złe. Nawet na redukcji. Teraz może nie ma sezonu a to co w sklepach nie jest tak wartościowe jak wiosną/latem, ale jak raz na jakiś czas uwzględnisz w diecie kosztem innego źródła ww to też się nic nie stanie :-) P.S. Tarczyca lubi węglowodany i również myślę, że masz ich za mało. Jak długo jesteś na tym rozkładzie i co się dzieje? [...]
[...] od indywidulanych mozliwosci organizmu. Poza tym trenujac instensywnie trzeba dostarczas wiekszej liczby kcal. Zeby dieta byla zdrowa musi byc kompletna i pomimo ze na redukcji jest "-" bilansie kalrocznym to musi zawierac wszystkie skladaniki odzywcze, jakich potrzebuje organizm, aby moc funkcjonowac normalnie i zeby mial sile [...]
[...] mija sie z celem, a raczej nie da tak pokaznych rezultatow jak bicie jej 2-3x dziennie. chcialbym sprobowac. odnosnie apetytu to tego sie nie boje, wlasciwie lece na redukcji obecnie i chcialem przeskoczyc na mase, pewnie ładnie by wszystko zaczęło wciągac jak gąbka. metabolizm mam nakrecony od t3 i aero. oczywiscie w czasie stosowania [...]
DZIEŃ 24 REDUKCJI 09.03.2018 TRENING TABATA 12 STACJI MARTWY CIĄG 60 kg --- Przysiady z hantlem 10kg --- Krążenie talerzem 10kg nad głoą (nie wiem jak to nazwać:-) 8 STACJI ZARZUT SZTANGI SPOD KOLAN 30kg -- POMPKI 27min Cardio Po południu dodatkowy trening w postaci przenisienia ok 2 ton materiałów;-) MISKA PLATKI MUSLI PREMIUM, WPC RYŻ KURA [...]
DZIEŃ 32-33 REDUKCJI 17.03.2018 - 18.03.2018 Weekend pod znakiem zjazdu na uczelni, mocno siedzący tryb. W niedziele poszedłem zrobiłem lekkie FBW po południu ale to kompletnie nie moja pora..Plus taki że miska trzymana w miarę ok. Obyło się bez odstępstw w diecie Sobota Omlet z jajek i pieczywa Schab w migdałach z warzywami i ziemniakami Tatar [...]
[...] i nie bede staral sie trzymac nienaturalnie niskiego bf jedzac jak dziecko to przynosi same problemy. potem zeby sie wyleczyc trzeba utyc to droga do nikad. 2 maks 3 miechy redukcji szczytowa forma i stopniowe dokladanie kcal az sie dojdzie do zdrowego bilansu a nie jakies glodowe ilosci ciagniete miesiacami.trzeba sobie powiedziec jasno i [...]
[...] ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html ) i podpowiemy Ci, czy jest już dobra czy może coś można ulepszyć . Jakość jedzenia ma też duże znaczenie dla redukcji, bo aby spalać tłuszcz potrzebujemy określonych witamin i mikroelementów. Gdy ich braknie - redukcja zaczyna kuleć.
Dzięki, zatem zaczynam przygotowania do redukcji, tym razem od początku do końca. Na początek, jeśli dobrze rozumiem, dobrze jest zejść do swojego 0 kalorycznego i potrenować z 2-3 tygodnie, żeby stopniowo się przyzwyczajać? Czy też lepiej zacząć -200 kcal i ewentualnie za 2 tyg odjąć jeszcze trochę? Z tego co pamiętam moje 0 kaloryczne wynosiło [...]
No to chyba tak zrobię, bo po prawie 9 miesiącach redukcji (z dwoma przerwami po 3 tyg.) dobrze zrobiłaby mi zmiana. Ale też z drugiej strony zmarnowanie tego okresu zalewając się głównie tłuszczem, byłoby najgorszym co może się wydarzyć. Stąd właśnie moje wątpliwości i nadzieja, że taki poziom BF jest ok by masować ;)
[...] z warzyw ma tylko soja, która jak napisałaś, warto unikać. Warzywa są ogólnie potrzebne w diecie, jako źródło witamin, minerałów i jako główny czynnik zasadotwórczy w organizmie. Ale jako główne żarcie? Nie wyobrażam sobie jedzenia na redukcji samych warzyw. Stracił bym mięśnie razem z liczbami na wadze. A tego nie potrzebuje nikt chyba .
[...] by to dobrym rozwiązaniem, oczywiście także myślałem nad tym że brzuch po nogach i do tego ciężko, może stanowić problem, no ale moim zdaniem lepiej by jednak wyszło tak jak napisałem wyżej. Mógłbyś jeszcze dać brzuch(ciężko) do klatki, i brzuch(lekko) do tricepsa, lub trenować tylko raz brzuch ciężko, który na redukcji wystarczyłby spokojnie.
Pytania dotyczące konkursu w dziale TDP .
